バーベル 背中。 【最強の背中トレ種目】科学的におすすめ背中の筋トレ種目7選

反面、マシントレーニングのように軌道が決まっていないため、フォームや動作を習得するのには正確な指導を受け、慣れと経験が必要になります。
それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。 筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。 女性のための筋力トレーニング情報 女性の部位別トレーニング一覧. バーベルでは手首の動きは固定されていますが、ダンベルでは自由に動かすことができます。 背すじを真っ直ぐに伸ばすためには、胸を張り、やや上方に目線を向けることでずいぶんと姿勢がとりやすくなります。 必ず20回以上の反復ができる軽めの重量設定で行うようにしてください。
94

また、背中を丸めると腰椎にとって非常にハイリスクですので、背すじを伸ばす、または、やや反らせるイメージを持って動作を行ってください。

僧帽筋下部に刺激が入ることで分厚い背中を作ることができます。

自宅やオフィスでできるものも紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてみてくださいね。

動画の内容を要約すると以下になります。

背中の筋トレメニューにはなるべくベントオーバーローイング、あるいはこの種目に近いマシントレーニングを取り入れるようにしましょう。

肩甲骨を寄せるように意識しながら、肘を曲げて脇腹へケーブルを引きつける。

ストレートアタッチメント ナロー ストレートアタッチメントをナローグリップで用いるバリエーションでは、僧帽筋に負荷が集まります。

50kgの女性(初心者):9kg• 懸垂ができない、または必要回数の反復ができないという人は、まず斜め懸垂 インバーテッドロー から背筋トレーニングを始めるとよいでしょう。

胸を張って背筋をのばす• いくらロウイングをしても体に厚みが出ない、逆三角形の大きな背中の作り方がわからないという声はよく聞きます。

バーベルベントオーバーローイングで鍛えられる筋肉• 50kgの女性(初心者):12kg• 肩をすくめるような動作でしっかりと肩甲骨を寄せることが重要で、この時にできるだけ他の部位を動かさないようにすることがポイントです。